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Nackentraining mit Mini-Ball zuhause – Bodyweight-Übung

18. März 2025 Peter Dworak 1

Ein starker Nacken kann Verspannungen reduzieren und die Haltung verbessern. Mit einem Mini-Ball und dem eigenen Körpergewicht lässt sich die Nackenmuskulatur gezielt trainieren. Diese Übung stärkt wichtige Muskelgruppen, ohne zusätzliches Equipment zu benötigen, und eignet sich für Sportler sowie Büroangestellte.

Shrugs: Alle Schulterheben-Varianten mit Widerstandsbändern

29. September 2022 Peter Dworak 0

Shrugs sind eine effektive Übung zur Stärkung der Nackenmuskulatur und des oberen Rückens. Mit Widerstandsbändern lassen sie sich flexibel und gelenkschonend ausführen. Verschiedene Varianten ermöglichen eine gezielte Anpassung der Intensität, um die Muskulatur kontrolliert zu fordern und Überlastungen zu vermeiden.