Crunches sind ideal für das Core Training, weil diese isoliert die geraden Bauchmuskeln trainieren. Man kann diese Übung im Liegen, Stehen oder kniend ausführen. Mit der letzten genannten Variante handelt dieser Blog-Artikel. Crunches kniend Crunches im Knien werden normalerweise am [ weiterlesen… ]
Die Spanische Kniebeuge auch Spanish Squat genannt, ist eine intensive Kniebeugen Variante. Diese belastet bedingt durch die Ausführung mehr die Oberschenkel. Ich kannte bisher nur die Sissy Squats, die ähnliche vom Bewegungsablauf sind. Spanische Kniebeuge (Ausführung) Für die Spanische Kniebeuge [ weiterlesen… ]
Mit Widerstandsbändern (Resistance Bands) lassen sich nur wenige Übungen mit beiden Händen ohne zusätzliche Fixierung absolvieren. Reverse Flys, Trizepsdrücken und Pruspressen sind damit ohne Probleme möglich. Mit einer zusätzlichen Fixierung am Fuß oder unter den Knien können weitere Übungen durchgeführt [ weiterlesen… ]
Wer seine Oberkörperhaltung verbessern möchte, der trainiert die obere Rückenmuskulatur. Dazu eignet sich sehr gut das weite Rudern mit Widerstandsband. Die Intensität der Übung wird erhöht, indem man ein stärkeres Gummiband benutzt. Falls dies nicht vorhanden so empfehle ich die [ weiterlesen… ]