Die schrägen Bauchmuskeln spielen eine zentrale Rolle für Core-Stabilität, Wirbelsäulenrotation und funktionelle Bewegungen im Alltag. Während klassische Übungen wie Seitbeugen oder Crunches oft bekannt sind, fehlt es häufig an gezielten, praktischen Alternativen – vor allem ohne Geräte. Diese Übung habe [ weiterlesen… ]
Viele Anfänger haben Schwierigkeiten mit klassischen Crunches auf dem Boden – sei es wegen mangelnder Rumpfkraft oder Rückenschmerzen. Die Variante im Fersensitz mit dem Bullworker bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, den geraden Bauchmuskel gezielt und kontrolliert zu trainieren.
Der Ab-Doer Twist, bekannt aus der TV-Werbung (z. B. QVC), verspricht ein effektives Heimtraining für die geraden und schrägen Bauchmuskeln sowie die Rückenstrecker – und das alles bequem von zu Hause aus, mit einer gelenkschonenden Bewegung!
Crunches sind eine effektive Übung für das Core-Training, da sie gezielt die geraden Bauchmuskeln isolieren. Neben der klassischen Variante gibt es Crunches im Stehen oder Knien. Ich zeige dir, wie du kniende Crunches mit Widerstandsbändern als Alternative zum Kabelzug ausführst!
Die Bullworker Torso Rotation ist eine dynamische Rotationsübung zur gezielten Aktivierung der schrägen Bauchmuskeln. Entwickelt durch eigenes Ausprobieren, nutzt sie Wandwiderstand und kontrollierte Bewegung, um die Körpermitte funktionell zu stärken – ideal für Rumpfstabilität im Alltag und Sport.