Klimmzüge mit dem Handtuch über der Tür ermöglichen ein effektives Rückentraining ohne teure Geräte. Im Gegensatz zum oft gezeigten Latziehen im Stand arbeitest du hier mit echtem Zug gegen dein Körpergewicht – unterstützt durch Beine und Gesäß. Eine sinnvolle Eigengewicht-Übung, auch für Einsteiger geeignet.
Ein verstellbarer Dip-Barren lässt sich ganz einfach selber bauen – mit zwei Klimmzugstangen entsteht eine stabile und günstige DIY-Lösung für effektive Dips zuhause. Im Gegensatz zu wackligen Möbeln oder ungleichen Stühlen bietet diese Konstruktion klare Vorteile in puncto Sicherheit, Höhe und Techniktraining im eigenen Homegym.
Rückenrollen auf der Schrägbank sind eine effektive Möglichkeit, den unteren Rücken gezielt zu stärken – auch ohne spezielle Geräte. Durch die kontrollierte Rollbewegung wird die Wirbelsäule aktiv aufgerichtet. Die Übung ist besonders geeignet für das Homegym und lässt sich kreativ mit wenig Equipment umsetzen.
Ein starker Nacken kann Verspannungen reduzieren und die Haltung verbessern. Mit einem Mini-Ball und dem eigenen Körpergewicht lässt sich die Nackenmuskulatur gezielt trainieren. Diese Übung stärkt wichtige Muskelgruppen, ohne zusätzliches Equipment zu benötigen, und eignet sich für Sportler sowie Büroangestellte.