Mini-Bands sind ideal, um den Quadrizeps gezielt zu stärken – den Muskel, der für Stabilität, Kraft und Mobilität im Alltag und Sport sorgt. Effektives Training verbessert die Kniegelenksstabilität, beugt Verletzungen vor und steigert die Leistungsfähigkeit in Sportarten wie Fußball, Laufen und Radfahren.
Die Spanische Kniebeuge (Spanish Squat) ist eine intensive Variante, die gezielt den Quadrizeps belastet. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge oder Sissy Squats bleibt der Oberkörper aufrecht, wodurch der Oberschenkelmuskel maximal aktiviert, Gesäß und Beinbeuger jedoch entlastet werden.
Step-Ups mit Kurzhanteln gehören zu den funktionellsten Beinübungen überhaupt. Sie trainieren gezielt Oberschenkel, Gesäß und Waden – ganz ohne Geräte. Durch das natürliche Bewegungsmuster beim Treppensteigen werden nicht nur Kraft, sondern auch Gleichgewicht und Koordination gefördert. Ideal für Training zuhause oder im Freien.
Heute habe ich für meinen Fitness-Blog die Sumo Squats ausgesucht. Diese Trainingsübung wurde nach den Sumo-Ringern benannt, die tief in die Hocke gehen. Diese breiten Kniebeugen trainieren nicht nur die Oberschenkel (musculus quadriceps), sondern auch den großen Gesäßmuskel (musculus gluteus [ weiterlesen… ]
Sissy Squats sind eine herausfordernde Eigengewichtsübung, die gezielt den Quadrizeps beansprucht. Sie erfordern Kraft, Balance und gesunde Kniegelenke. Durch ihre isolierte Belastung eignen sie sich besonders für Sportarten mit explosiven Beinbewegungen, sind jedoch nicht für jeden uneingeschränkt empfehlenswert.