Kreatives Home-Workout mit Bändern, DIY-Equipment, Retro-Geräten und Gadgets
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Ob auf dem Oktoberfest oder in Festzelten – das Maaßkrugstemmen ist eine echte Kraftprobe für Schultern, Arme und Griffkraft. Die Herausforderung: Einen vollen Maßkrug mit ausgestrecktem Arm halten, ohne zu wackeln. Volksfeste sind eben nicht nur zum Trinken da – hier zählt auch echte Ausdauer!
Der Knoblauch, der aus Zentralasien stammt, ist schon sehr lange bekannt, nämlich seit etwa 6.000 Jahren. Heutzutage wird dieses Gewürz sowohl in der mediterranen Küche als auch in Europa, wie auch in Afrika, Asien oder China (der größte Produzent des…
Viele Schultermuskeln bleiben im Training unbeachtet, obwohl sie entscheidend für Stabilität und Verletzungsprävention sind. Die Zentrierung des Oberarmkopfes stärkt die Rotatorenmanschette und verbessert die Gelenkführung – besonders wichtig für Sportarten wie Tennis, Schwimmen, Kraftsport, Handball und Volleyball, wo die Schulter stark beansprucht wird.
Die Hüft-Innenrotation ist eine oft übersehene, aber entscheidende Bewegung für Stabilität und saubere Beinachsen. Mit gezieltem Widerstand lässt sich die Beweglichkeit verbessern und muskuläre Dysbalancen ausgleichen. Diese Übung aktiviert tiefliegende Hüftmuskeln und eignet sich ideal zur Mobilisation nach längeren Sitzphasen.
Die Innenrotation im Schultergelenk ist eine wichtige Isolationsübung zur Stabilisation der Schulter und wird oft in der Rehabilitation eingesetzt. Sie eignet sich auch für das Krafttraining in Sportarten wie Tennis, Handball, Diskuswurf und Speerwerfen, um Wurfkraft und Schultergesundheit zu verbessern.