Kreatives Home-Workout mit Bändern, DIY-Equipment, Retro-Geräten und Gadgets
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Das sitzende Wadenheben mit Langhantel ist eine effektive Methode, um den tieferliegenden Schollenmuskel (Soleus) gezielt zu stärken. Die Übung erfordert kein spezielles Fitnessgerät und eignet sich ideal für das Training zuhause. Sie verbessert die Wadenkraft, fördert die Gelenkstabilität und ergänzt das klassische Wadentraining.
Die Schrägbank ist ein echtes Multitalent für dein Rückentraining! Dank verstellbarer Rückenlehne und Sitzfläche kannst du gezielt verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Entdecke jetzt die drei effektivsten Übungen für einen starken Rücken und optimiere dein Training!
Die Kurzhantel-Seitbeuge ist eine klassische Fitnessübung für die schrägen Bauchmuskeln. Sie eignet sich besonders gut für das Core-Training zuhause oder im Studio – ganz ohne Maschinen. Im Gegensatz zu Side Planks oder Russian Twists ist die Bewegung deutlich einfacher zu…
Einbeiniges Wadenheben ist eine effektive Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur, die ohne Geräte ausgeführt werden kann. Sie verbessert die Sprungkraft, Laufökonomie und schützt vor Verletzungen. Besonders in Sportarten wie Sprint, Radfahren und Weitsprung sind kräftige Waden entscheidend für die Leistung.
Wer seine Brustmuskeln aufbauen will, der kommt an den fliegenden Bewegungen (engl. dumbbell flyes) auf der Schräg-/Flachbank nicht vorbei. Sie zählt zu den isolierten Hantelübungen, weil sie hauptsächlich den großen Brustmuskel (musculus pecotoralis major) trainiert. Aber auch die vordere Schulter…
Die elliptische Wasserhantel, befüllbar mit Wasser, Sand oder Schrott (1–40 kg), ermöglicht durch ihre spezielle Bauform Übungen, die mit Eisenhanteln nicht möglich sind. Sie bietet eine flexible, ergonomische Lösung für vielseitiges Krafttraining zuhause und unterwegs.