Rückenrollen auf der Schrägbank sind eine effektive Möglichkeit, den unteren Rücken gezielt zu stärken – auch ohne spezielle Geräte. Durch die kontrollierte Rollbewegung wird die Wirbelsäule aktiv aufgerichtet. Die Übung ist besonders geeignet für das Homegym und lässt sich kreativ mit wenig Equipment umsetzen.
Klimmzugstangen sind nicht nur für Pull-ups da – mit der richtigen Technik kannst du damit sogar deinen unteren Rücken gezielt trainieren. Diese besondere Form der Hyperextensions nutzt eine stabile Fixierung, um den Rückenstrecker effektiv zu stärken – ganz ohne teure Geräte oder den Gang ins Fitnessstudio.
Du brauchst keinen teuren Rückentrainer! Mit ein paar Handgriffen kannst du eine Hantelbank oder Schrägbank einfach in einen effektiven Rückentrainer umfunktionieren und deinen unteren Rücken gezielt trainieren – ganz ohne zusätzliches Equipment!
Die Superman Übung stärkt den unteren Rücken und verbessert die Rumpfstabilität. Durch eine optimierte Unterlage oder eine Hyperextension-Bank lässt sich der Bewegungsradius erweitern. Eine kontrollierte Ausführung ist wichtig, um die Wirbelsäule zu entlasten und den Muskel gezielt zu aktivieren.