Die Innenrotation des Handgelenks (auch „Pronation“ genannt) mag auf den ersten Blick unscheinbar wirken. Doch sie spielt im Alltag eine entscheidende Rolle – etwa beim Herausdrehen von Schrauben mit der rechten Hand. Ob beim Fahrrad, am Küchenschrank oder dem Boot:…

Gezieltes Training der Fingerstrecker ist für Kletterer besonders wichtig, da beim Greifen und Halten vor allem die Beugemuskulatur arbeitet. Wird der Gegenspieler vernachlässigt, kann es zu muskulären Dysbalancen, Verspannungen im Unterarm oder Reizungen am Ellbogen kommen. Fingerstrecker sorgen für Stabilität und Bewegungsbalance.

Wer starke Unterarme haben will, der sollte Übungen für die Beuge- und Streckmuskulatur absolvieren. Das ist die übliche Empfehlung, die man in Büchern, Trainingsplänen und auf Websites findet. Doch welche Übung ist effektiv und welche nicht? Außerdem wird nicht erwähnt,…