Das sitzende Wadenheben mit Langhantel ist eine effektive Methode, um den tieferliegenden Schollenmuskel (Soleus) gezielt zu stärken. Die Übung erfordert kein spezielles Fitnessgerät und eignet sich ideal für das Training zuhause. Sie verbessert die Wadenkraft, fördert die Gelenkstabilität und ergänzt das klassische Wadentraining.

Einbeiniges Wadenheben ist eine effektive Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur, die ohne Geräte ausgeführt werden kann. Sie verbessert die Sprungkraft, Laufökonomie und schützt vor Verletzungen. Besonders in Sportarten wie Sprint, Radfahren und Weitsprung sind kräftige Waden entscheidend für die Leistung.