Kreatives Home-Workout mit Bändern, DIY-Equipment, Retro-Geräten und Gadgets
Kreatives Home-Workout mit Bändern, DIY-Equipment, Retro-Geräten und Gadgets
Ein verstellbarer Dip-Barren lässt sich ganz einfach selber bauen – mit zwei Klimmzugstangen entsteht eine stabile und günstige DIY-Lösung für effektive Dips zuhause. Im Gegensatz zu wackligen Möbeln oder ungleichen Stühlen bietet diese Konstruktion klare Vorteile in puncto Sicherheit, Höhe und Techniktraining im eigenen Homegym.
Die Spanische Kniebeuge (Spanish Squat) ist eine intensive Variante, die gezielt den Quadrizeps belastet. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge oder Sissy Squats bleibt der Oberkörper aufrecht, wodurch der Oberschenkelmuskel maximal aktiviert, Gesäß und Beinbeuger jedoch entlastet werden.
Der klassische Klimmzug ist eine der effektivsten Bodyweight-Übungen für Rücken und Arme – aber auch eine der anspruchsvollsten. Gerade Einsteiger, Frauen oder Jugendliche haben anfangs oft nicht genug Kraft, um sich aktiv nach oben zu ziehen. Eine mögliche Lösung: das…
Der einarmige Klimmzug erfordert weit mehr als Kraft im Latissimus: Entscheidend sind Schulterstabilität, eine aktive Führung des Schulterblatts und präzise Rumpfkontrolle. Ohne diese Basis versagen selbst starke Athleten. Wer gezielt an diesen Bereichen arbeitet, schafft die Voraussetzungen für saubere, kontrollierte Wiederholungen mit nur einem Arm.