Arm Blaster Training | Bizeps/Trizeps Isolator selbst gebaut

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Auf meinem Blog stelle ich regelmäßig selbstgebaute Kleingeräte für das Kraft- und Fitnesstraining vor. Heute zeige ich dir, wie du einen Arm Blaster ganz einfach selbst bauen kannst.

Auf meinem YouTube-Kanal findest du weitere Videos zu DIY-Geräten und Vintage-Fitness-Equipment – schau gerne vorbei!

Was ist ein Arm Blaster?

Bereits in den 70er Jahren nutzte der siebenfache Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger den Arm Blaster* (Amazon-Link), um seine beeindruckenden 56 cm Bizeps zu trainieren.

Viele Trainierende machen bei Bizeps Curls mit Kurzhanteln häufig den Fehler, ihre Schultern einzusetzen. Während der konzentrischen Bewegung (Aufwärtsbewegung) wird die Hantel mit Schwung nach oben gezogen, wodurch die Ellenbogen oft unkontrolliert nach vorne rutschen. Diese Abfälschbewegung reduziert die gezielte Belastung des Bizeps und macht das Training weniger effektiv.

Alternative: Preacher-Curl-Bank oder Curlpult

Neben dem Arm Blaster gibt es auch stationäre Alternativen, die eine saubere Technik unterstützen:

Preacher-Curl-Bank (Scott-Curl-Bank) – Eine spezielle Bank mit schräger Polsterung für die Arme. Sie fixiert die Ellenbogen und verhindert Schwungbewegungen.

Schrägbank mit Curlpult – Viele moderne Multifunktionsbänke haben eine integrierte gepolsterte Ablage (Curlpult), die eine ähnliche Funktion übernimmt und den Bizeps isoliert trainieren lässt.

Bizeps-Isolator selber bauen

Ein handelsübliches Modell kostet etwa 25–30 € und besteht aus einem 60 x 10 cm großen, 3–5 mm dicken Blechstreifen mit gepolsterten Wölbungen für die Ellenbogen.

Was viele nicht wissen: Der Bizeps-Isolator eignet sich nicht nur für das Bizeps-Training, sondern kann auch effektiv für den Trizeps eingesetzt werden. Mit gezielten Druckbewegungen – sei es mit Widerstandsbändern* (Amazon-Link) oder am Kabelzug – lässt sich der Trizeps isoliert trainieren und optimal fordern.

Doch das Beste ist: Du kannst dir dieses vielseitige Trainingsgerät ganz einfach selbst bauen!

Dafür benötigst du:

✅ Ein ca. 90 cm langes Holzbrett (Baumarkt)
✅ Ein Handtuch (als Polsterung)
✅ Ein Widerstandsband

Wie du den Bizeps-Isolator baust und speziell für das Trizeps-Training einsetzt, zeige ich dir Schritt für Schritt in meinem YouTube-Video:

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