Auf meine Blog stelle ich manchmal selbstgebaut Kleingeräte für das Kraft- und Fitnesstraining. Dies möchte ich wieder machen und zeige in diesem Blog-Artikel wie man einen Arm Blaster selber bauen kann.
Was ist ein Arm Blaster?
Schon in den 70er Jahren hatte der siebenfache Mr. Olympia Arnold Schwarzenegger dem Arm Blaster benutzt um seinen 56 cm Bizeps zu trainieren. Viele Trainierende benutzen eine falsche Technik bei den Bizeps Curls. Bei der konzentrischen Bewegung (Aufwärtsbewegung) mit der Hanteln wird mit der Schulter mitgeholfen. Die Ellenbogen bewegen sich ruckartig nach oben. Das ist eine typische Abfälschbewegung die die Konzentration vom Bizeps nimmt.
Der Arm Blaster löst dieses Problem, weil der Ellenbogen auf den der geschwungenem Brett ruht und der Bizeps isoliert trainiert werden kann. Aber auch der Trizeps kann durch den Arm Blaster durch das Drücken am Kabelzug oder dem Widerstandsband trainiert werden.
Bizeps Isolator selber bauen
Ein Bizeps Isolator kostet ca. 25-30 €. Dieser Blechstreifen ist ca. 60 x 10cm groß und 3-5 mm dick. An den Seiten befinden sind gepolsterte Wölbungen für die Ellenbogen. Die Ergonomie ermöglicht ein effektives Isolationstraining. Man braucht dazu nur ein ca. 90cm langes Holzbrett, welches ich im Baumarkt gekauft habe. Das benötigte Handtuch und Widerstandsband hatte ich schon zuhause.
Im unten stehendem YouTube-Video zeige ich wie der Arm Blaster gebaut wird und wie man damit trainiert.
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