Kreatives Home-Workout mit Bändern, DIY-Equipment, Retro-Geräten und Gadgets
Kreatives Home-Workout mit Bändern, DIY-Equipment, Retro-Geräten und Gadgets
Einbeiniges Wadenheben ist eine effektive Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur, die ohne Geräte ausgeführt werden kann. Sie verbessert die Sprungkraft, Laufökonomie und schützt vor Verletzungen. Besonders in Sportarten wie Sprint, Radfahren und Weitsprung sind kräftige Waden entscheidend für die Leistung.
Die Superman Übung stärkt den unteren Rücken und verbessert die Rumpfstabilität. Durch eine optimierte Unterlage oder eine Hyperextension-Bank lässt sich der Bewegungsradius erweitern. Eine kontrollierte Ausführung ist wichtig, um die Wirbelsäule zu entlasten und den Muskel gezielt zu aktivieren.
Am 9. November wird der ? Europäische Tag der Erfinder 2024 begangen. Dieser Aktionstag geht auf den Geburtstag von Hedy Lamrr (geb. Hedwig Kiesler) zurück. Hedy Lamarr war nicht nur eine Hollywooddiva, sondern die Miterfinderin des Frequenzsprungverfahrens (US Patent 2,292,387 of Aug.…
Liegestütze sind eine der effektivsten Bodyweight-Übungen, doch für viele Anfänger oft zu schwer. Wandliegestütze bieten eine Alternative, bei der deutlich weniger Kraft benötigt wird. Sie sind ein guter Einstieg ins Oberkörpertraining und stärken den großen Brustmuskel, die vordere Schulter und den Trizeps.
Die Biegehantel ist ein Retro-Fitnessgerät aus den 70er- und 80er-Jahren. Mit einer Stahlfeder und zwei Plastikgriffen ermöglicht sie Druck- und Zugübungen, um gezielt Brust, Schultern, Oberarme und den seitlichen Rücken zu trainieren.