**Test ⇒ Königsfeder Biegehantel • Übungen • Krafttraining für Zuhause

Die Biegehantel ist ein klassisches Heimtrainingsgerät, das in den 80er-Jahren besonders beliebt war. Viele kennen sie als „Power Twister“, eine Stahlfeder mit zwei Griffen, die durch das Zusammendrücken einen hohen Widerstand bietet.

Obwohl sie heute eher ein Nischenprodukt ist, findet sie immer noch Platz in den Fitnesskellern vieler Kraftsportler. Die Biegehantel ist nicht nur ein Retro-Gerät – sie kann ein äußerst effektives Trainings-Tool für Brust, Arme und Schultern sein.

Ich habe mich für die Biegehantel von Bad Company* (Amazon Affiliate-Link) entschieden, da sie mich in Qualität und Funktionalität überzeugt hat. Die folgenden technischen Details basieren auf den Herstellerangaben sowie meinen eigenen Messungen und Beobachtungen:

Biegehantel – Technische Details
Typ	Biegehantel (Power Twister)
Material	Stahl und Hartplastik
Maße	Länge: 74 cm, Durchmesser: 5 cm
Gewicht	2 kg
Spiralstärke	7 mm
Widerstand	Keine Angabe
Besonderheiten	Ergonomische Griffe

Wie die Biegehantel funktioniert

Die Biegehantel ist ein klassisches Heimtrainingsgerät, das ich Anfang der 80er-Jahre kennengelernt habe. Damals besuchte ich meinen Onkel im Ruhrgebiet, der mir stolz sein kleines Fitness-Equipment präsentierte – darunter ein Expander, ein Gummiring und natürlich die Biegehantel mit ihrer markanten Stahlfeder und den beiden Griffen.

Trotz ihres Namens handelt es sich bei der Biegehantel nicht um eine klassische Hantel, sondern um eine lange Stahlfeder mit zwei Handgriffen an den Enden. Beim Zusammendrücken der Feder entsteht ein hoher Widerstand, der gezielt Brust, Schultern, Arme und den Rumpf trainiert.

Das Training mit einer Biegehantel ist besonders intensiv für Brust, Schultern, Arme und den Rumpf. Der Widerstand steigt, je weiter die Feder zusammengedrückt wird. Deshalb sollte die Bewegung stets kontrolliert erfolgen, um das Zurückschnellen der Hantel zu vermeiden.

Viele Modelle sind mit ergonomischen Griffen oder Sicherheitsriemen ausgestattet. Ich persönlich bevorzuge Modelle mit glatten Griffen, da sie für verschiedene Übungen besser fixiert werden können.

Ein oft unterschätzter Vorteil der Biegehantel ist ihr Einfluss auf die Unterarmmuskulatur und die Griffkraft. Das Zusammendrücken der Stahlfeder fordert Hände und Unterarme intensiv. Mehr dazu erfährst du in meinem Artikel Biegehantel-Workout für starke Unterarme – Curls mit Untergriff & Obergriff.

Videoanleitung zur Biegehantel

⬇️ Mein YouTube-Video mit den TOP 10 Biegehantel Übungen! ⬇️

Meine Top Biegehantel Übungen

Durch verschiedene Griffpositionen, das Anpressen der Biegehantel an das Bein oder feste Gegenstände sowie das Einklemmen der Plastikgriffe lassen sich zahlreiche Übungen durchführen. Hier sind meine Top-Übungen:

Trainierte Muskulatur	Ausführung
Brust	Beide Griffe halten, die Feder langsam zu einem umgekehrten U zusammendrücken.
Bizeps	Ein Griffende flach auf der Brust fixieren, das andere mit der freien Hand greifen und eine kontrollierte Curl-Bewegung ausführen.
Schultern	Die Biegehantel hinter den Nacken legen und mit beiden Händen nach oben zur Mitte drücken. Gute Koordination ist dabei wichtig.
Trizeps	Biegehantel auf den Oberschenkel positionieren und mit beiden Händen die Griffe runterdrücken.
Gerade Bauchmuskeln	Im Liegen ein Bein anwinkeln, sodass ein 90°-Winkel entsteht. Die Biegehantel mit beiden Händen gegen das angewinkelte Bein drücken. Anschließend den Oberkörper kontrolliert anheben, ähnlich wie bei klassischen Crunches.
Breiter Rücken	Beide Griffe greifen. Einen Griff mit einer Hand vorne am Becken fixieren. Mit der anderen Hand den zweiten Griff wie bei einer Ruderbewegung zum fixierten Griff ziehen.
Schräge Bauchmuskeln	Aufrecht auf den Fersen sitzen und die Biegehantel hinten am unteren Rücken halten. Die Hantel wird in den Armbeugen fixiert, während ein herausragender Plastikgriff gegen eine Wandecke gedrückt wird. Anschließend den Oberkörper kontrolliert zur Seite drehen.

Tipp: Die Biegehantel wird von verschiedenen Anbietern wie Bremshey, Energetics oder Bad Company (Deluxe Königsfeder) angeboten. Da die Geräte in unterschiedlichen Längen und Widerstandsstufen (zwischen 5–100 kg) erhältlich sind, empfiehlt es sich, das Modell vor dem Kauf in einem Sportgeschäft zu testen.

Alternative: Der Bali Impander

Ein alternatives Modell ist der Bali Impander, der durch seine V-Form leichter zu biegen ist. Er eignet sich besonders für Einsteiger oder Personen, die mit geringeren Widerständen trainieren möchten.

Weitere Blog-Artikel zu diesem Gerät findest du unter dem Menüpunkt Biegehantel (Power Twister) in der Navigation.

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Haftungsausschluss
Die hier bereitgestellten Produkt- und Trainingsinformationen zur Biegehantel (Power Twister) basieren auf Herstellerangaben, persönlichen Trainingserfahrungen, Beobachtungen sowie allgemeinem Wissen aus der Trainingslehre. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung des Geräts. Die Anwendung erfolgt auf eigene Verantwortung. Für Verletzungen, Schäden oder fehlerhafte Ausführung der Übungen wird keine Haftung übernommen.

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