Chest Expander Übungen | Old School Equipment im Home Gym

Bevor Tube Bands populär wurden, gab es bereits eine effektive Möglichkeit, mit Widerstand zu trainieren – den Chest Expander. Dieses Old-School-Fitnessgerät war in den 70er- und 80er-Jahren ein beliebter Bestandteil des Heimtrainings – ähnlich wie die Biegehantel oder der Bullworker. Ich habe mir einen Chest Expander gekauft und getestet, um herauszufinden, wie er sich von modernen Widerstandsbändern unterscheidet.

Weitere Videos zu Vintage-Trainingsgeräten und Fitness-Gadgets der 80er findest du auf meinem YouTube-Kanal!

Die Geschichte des Expanders

Der Expander wurde bereits 1903 in England als Trainingsgerät registriert und erfreute sich schnell großer Beliebtheit. Auch Eugen Sandow, einer der ersten professionellen Kraftsportler, soll ihn für sein Training genutzt haben.

Besonders in Großbritannien wurde der Expander als Teil einer speziellen Trainingsmethode namens „Strand Pulling“ bekannt. Der Begriff setzt sich aus „Strand“ (Schnur/Seil) und „Pulling“ (Ziehen) zusammen und beschreibt eine Reihe von Zugübungen mit Expander-Schnüren. Zwischen den 1920er- und 1950er-Jahren war diese Trainingsform besonders populär und wurde sogar in Wettkämpfen ausgetragen.

In den 70er- und 80er-Jahren etablierte sich der Expander als praktisches Gerät für das Heimtraining – kompakt, leicht zu verstauen und mit hoher Widerstandskraft. Doch mit der Zeit wurde er zunehmend durch modernere Trainingsgeräte wie Widerstandsbänder und Hanteln ersetzt.

Vergleich: Chest Expander vs. Tube Expander

Während der Chest Expander (Amazon Affiliate-Link) vor allem für Zugbewegungen mit hoher Widerstandskraft bekannt ist, bietet der moderne Tube Expander eine größere Übungsvielfalt und lässt sich leichter befestigen. Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Unterschiede:

Eigenschaft	Chest Expander	Tube Expander
Ursprung	Bereits in den 1900er-Jahren für Krafttraining und Rehabilitation verwendet.	Seit den 1990ern populär als Fitness-Alternative mit verschiedenen Widerstandsstärken.
Material	Metallfedern oder Gummi-Saiten	Latex oder Gummi-Tubes mit Karabinern
Griffsystem	Feste Griffe, teilweise drehbar	Abnehmbare Griffe mit Karabinern
Widerstandseinstellung	Durch Entfernen oder Hinzufügen von Strings (z. B. 10–125 kg)	Durch verschiedene Bänder mit unterschiedlicher Stärke
Fixierungsmöglichkeiten	Nur per Hand oder mit den Füßen	Türanker, Haken oder andere Befestigungen möglich
Übungsauswahl	Eingeschränkt, hauptsächlich Zugbewegungen	Breiteres Übungsspektrum (Drücken, Ziehen, Beinübungen)
Vorteile	Sehr hohe Widerstandskraft möglich Langlebiges Material Old-School-Trainingsgefühl	Flexibler in der Anwendung Leichter und kompakter Einfachere Fixierung durch Karabiner
Nachteile	Begrenzte Übungsmöglichkeiten Keine einfache Fixierung Kann für Anfänger zu stark sein	Gummi kann mit der Zeit spröde werden Widerstand ist meist niedriger als beim Expander Griffe können verrutschen

Videoanleitung: Chest Expander Training

⬇️ Das sind meine Besten Chest Expander Übungen ⬇️

Die kompakte Bauweise des Expanders ermöglicht effektive Übungen mit kurzen Bewegungen. Besonders geeignet sind Übungen wie Bizepscurls, Brustdrücken und Reverse Flys.

Da der Expander nur mit den Händen oder Füßen fixiert werden kann, empfehle ich für mehr Stabilität einen Türanker mit Schlaufe. Dies ermöglicht schwerere Übungen wie Trizeps Pushdowns, Latissimus-Zug und Kreuzheben, die sonst nur schwer umsetzbar wären.

Hier zeigt sich der größte Vorteil des klassischen Expanders: die hohe Widerstandskraft im Vergleich zu modernen Tube Expandern. Während Tube Expander (Amazon Affiliate-Link) oft nur für mittlere Widerstände ausgelegt sind, kann ein Chest Expander – abhängig vom Modell – eine sehr hohe Zugkraft erzeugen, die mit schweren Hanteln vergleichbar ist.

Tabelle: Chest Expander Übungen

Expander Übung	Ausführung
Bizepscurls	Expander mit einem Fuß fixieren Griffe in beiden Händen halten Arme langsam beugen, bis Hände die Schultern erreichen Langsam zurückführen
Brustdrücken Brust, Trizeps, vordere Schultermuskulatur	Expander hinter dem Rücken positionieren Griffe auf Brusthöhe halten Arme nach vorne ausstrecken Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
Reverse Flys Oberer Rücken, hintere Schultermuskulatur	Expander mit ausgestreckten Armen vor dem Körper halten Arme nach außen ziehen, bis sie auf Schulterhöhe sind Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren
Trizeps Pushdowns	Expander an einem Türanker über Kopf befestigen Griffe fassen, Ellenbogen eng am Körper halten Hände nach unten drücken, bis die Arme gestreckt sind Langsam zurückführen
Latissimus-Zug	Expander an einem Türanker über Kopf befestigen Griffe mit ausgestreckten Armen greifen Arme nach unten ziehen, bis die Hände Brusthöhe erreichen Langsam zurückführen
Kreuzheben Beinbeuger, Gesäß, unterer Rücken	Expander unter den Füßen fixieren Griffe mit gestreckten Armen fassen Oberkörper aufrichten, Expander nach oben ziehen Langsam in die Startposition zurückkehren

Haftungsausschluss
Die hier bereitgestellten Produkt- und Trainingsinformationen zum Chest Expander basieren auf eigenen Workouts, Recherchen sowie allgemeinem Wissen aus der Trainingslehre. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung des Geräts. Die Anwendung erfolgt auf eigene Verantwortung. Für Verletzungen, Schäden oder fehlerhafte Ausführung der Übungen wird keine Haftung übernommen.

Trotz sorgfältiger Recherche wird keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der bereitgestellten Informationen übernommen. Ansprüche aufgrund falscher oder unvollständiger Angaben sind ausgeschlossen.

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