Kreatives Home-Workout mit Bändern, DIY-Equipment, Retro-Geräten und Gadgets
Kreatives Home-Workout mit Bändern, DIY-Equipment, Retro-Geräten und Gadgets
Die Kurzhantel-Seitbeuge ist eine klassische Fitnessübung für die schrägen Bauchmuskeln. Sie eignet sich besonders gut für das Core-Training zuhause oder im Studio – ganz ohne Maschinen. Im Gegensatz zu Side Planks oder Russian Twists ist die Bewegung deutlich einfacher zu…
Es folgt ein Reisebericht von zwei Wahlmünchnern, die eine ? Fahrradtour von Polen zum Nordkap gemacht haben. Schon seit längerer Zeit hatte eine mehrwöchige Radreise im Raum gestanden und dieses Jahr haben wir uns dann endlich dazu durchringen können, diese…
Einbeiniges Wadenheben ist eine effektive Übung zur Stärkung der Wadenmuskulatur, die ohne Geräte ausgeführt werden kann. Sie verbessert die Sprungkraft, Laufökonomie und schützt vor Verletzungen. Besonders in Sportarten wie Sprint, Radfahren und Weitsprung sind kräftige Waden entscheidend für die Leistung.
Die Superman Übung stärkt den unteren Rücken und verbessert die Rumpfstabilität. Durch eine optimierte Unterlage oder eine Hyperextension-Bank lässt sich der Bewegungsradius erweitern. Eine kontrollierte Ausführung ist wichtig, um die Wirbelsäule zu entlasten und den Muskel gezielt zu aktivieren.
Am 9. November wird der ? Europäische Tag der Erfinder 2024 begangen. Dieser Aktionstag geht auf den Geburtstag von Hedy Lamrr (geb. Hedwig Kiesler) zurück. Hedy Lamarr war nicht nur eine Hollywooddiva, sondern die Miterfinderin des Frequenzsprungverfahrens (US Patent 2,292,387 of Aug.…
Liegestütze sind eine der effektivsten Bodyweight-Übungen, doch für viele Anfänger oft zu schwer. Wandliegestütze bieten eine Alternative, bei der deutlich weniger Kraft benötigt wird. Sie sind ein guter Einstieg ins Oberkörpertraining und stärken den großen Brustmuskel, die vordere Schulter und den Trizeps.