*Powerman 3 | Mini-Trainingsgerät für zu Hause | Anleitung und Übungen – Fitness-Creator

Haben Sie schon mal etwas vom Powerman 3 gehört? Man denkt vielleicht spontan an den Martial Arts-Film mit Jackie Chan, der 1985 in Hongkong gedreht wurde. Obwohl es auch in diesem Film sportlich zugeht, meine ich mit Powerman 3 * das Mini-Trainingsgerät, welches vor über 15 Jahren hergestellt und verkauft wurde. Auch in hatte mir in den 90er Jahren alle Versionen (1-3) dieses Geräts zugelegt und damit trainiert.

Powerman 3

Seit Jahren erobert ein neuer Fitness-Trend Deutschland. Es ist das TRX Suspension Training, welches mittlerweile in fast allen Fitnessgyms- und Studios angeboten wird. Randy Hetrick ein ehemaliges Mitglied der US Navy SEAL, entwickelte die TRX-Bänder und machte sie massentauglich.

Doch in den 80er Jahren gab es schon den Powerman, ein kleines Fitnessgerät, welches in Deutschland vertrieben wurde. Nach eigenen Angaben (Magazin Topfit! – Nr. 2 /1989 und Werbung in der ADAC Zeitschrift) hat die amerikanische Raumfahrtbehörde NASA 8 Exemplare des Vorgängermodels (Powerman 1 *) für das Training der Astronauten bezogen. Damit konnten die Astronauten im Weltraum trainieren. Was auch nötig ist, denn in der Schwerelosigkeit baut sich der Knochen ab; der Calciumausscheidung muss entgegengewirkt werden.

So funktioniert der Powerman

Der Powerman ist im Grunde genommen ein Mini-Trainingsgeräte für Zuhause und unterwegs. Es ist etwas größer als ein GALAXY Note Smartphone und passt in eine Jackentasche oder in das Handschuhfach eines PKW. Siehe mein unten stehendes YouTube-Video mit dem Powerman 2.

Aus dem Gerät ragt eine Halteschlaufe, die zum Workout an einer Astgabel, dem Fuß, einem Dübel mit Öse, Betonpfeiler etc., befestigt werden kann. Auf der anderen Seite befindet sich eine Umlenkrolle über die ein Nylonseil mit zwei Zugschlaufen verläuft. Das Trainingsgerät gibt keinen eigenen Widerstand vor. Die Person gibt den Widerstand (1-70kg) selber vor, indem sie gleichzeitig an beiden Enden zieht. Danach gibt ein Muskel im Widerstand nach und eine dynamische Bewegung wird absolviert. Kontrolliert wird der Widerstand je nach Version durch eine rote Kontrollleuchte (Version 1-2) oder einen Summer (Version 3). Die Trainingsanleitung (7 Übungen) ist beim Powerman 1-2 aufgedruckt; bei der Version 3 gab es einen Übungsplan.

Mein Training mit dem Powerman 3

Der Powerman 3 ähnelt einer Mini-Zugstation.

Der Unterschied liegt darin, dass es hier keine schweren Gewichtsplatten gibt und nur eine Umlenkrolle existiert.

Da mir ein Trainingsplan fehlt, habe ich mich an den klassischen Kraftübungen, die in vielen Fitness- und Bodybuildingbüchern zu finden sind, orientiert.

Das Foto (links) zeigt mein Seitheben (Schultertraining) mit dem Powerman 3. Ein YouTube-Video zu diesen unten stehenden Übungen werde ich auf meinem YouTube-Kanal veröffentlichen und auch in diesen Artikel einbetten.

Bizepscurl
Trizepsdrücken
Rudern aufrecht
Nackendrücken
Rumpfdrehen im Stehen
Brustdrücken & Rudern im Sitzen

Das sind meiner Ansicht nach die effektivsten Übungen die man mit dem Powerman 3 absolvieren kann. Übungen mit ausgestreckten Armen befinden sich nicht auf meinem Trainingsplan, da ich nur isoliert die Muskulatur trainieren möchte.

Powerman 3 versus Sling-Trainer

Der klare Vorteil des Powerman 3 gegenüber einem Schlingentrainer liegt darin, dass man einen genau Trainingswiderstand (1-70kg) über den ganzen Bewegungsspielraum (Range of Motion) in seinen Übungen hat. Beim Sling-Trainer kann man nur ein bisschen über den Neigungswinkel variieren.

Schade, dass der Powerman 1-3 nicht mehr produziert wird und es keine weiteren Informationen auf der offiziellen Website dazu gibt. Interessant wäre zu erfahren wie dieses Mini-Trainingsgerät entstanden ist und wie es bei der NASA verwendet wurde.