*Powerman 2 | Mini-Trainingsgerät für zu Hause | Anleitung und Übungen

Kompakt, vielseitig und in den 80er- und 90er-Jahren ein echter Geheimtipp: Der Powerman 1–3 ist ein Mini-Trainingsgerät für effektives Widerstandstraining, das sich ideal für zu Hause oder unterwegs eignet. Im Gegensatz zum Slingtrainer ermöglicht es gezielte Kraftübungen für Arme, Schultern, Rücken und die Rumpfmuskulatur – und das ganz ohne externe Befestigung an Astgabeln, Pfosten oder anderen Fixpunkten.

Auch ich habe mir in den 90er-Jahren dieses kompakte Trainingsgerät zugelegt und damit trainiert. Neben dem Powerman stelle ich auf meinem YouTube-Kanal weitere Retro-Fitnessgeräte vor – schau gerne mal vorbei!

Powerman 2 – Technische Details
Hersteller	Nicht mehr produziert (ehemals in Deutschland erhältlich)
Typ	Mini-Seilzugtrainer mit Umlenkrolle
Widerstand	Selbst erzeugte Gegenspannung der Muskulatur (1–70 kg)
Maße	21 × 11 × 1,9 cm – kompakt und handlich
Gewicht	303 g – leicht und transportabel
Material	Kunststoffgehäuse (Dick-Makrolon) Aluminium und Werkzeugstahl Nylonseile mit Zugschlaufen
Besonderheiten	Kein separates Gewicht erforderlich LED-Kontrollleuchte zur Widerstandskontrolle Individuell einstellbarer Widerstand

Funktionsweise des Powerman 2

Das TRX Suspension Training, entwickelt von Randy Hetrick, einem ehemaligen Mitglied der US Navy SEALs, hat in den letzten Jahren die Fitnesswelt erobert und ist heute in fast allen Fitnessstudios zu finden.

Bereits in den 1980er-Jahren wurde jedoch mit dem Powerman ein innovatives Trainingsgerät entwickelt, das kaum größer als ein Smartphone ist und auf den ersten Blick wie ein kompakter Mini-Slingtrainer wirkt.

Trotz dieser optischen Ähnlichkeit unterscheidet sich der Powerman in seiner Funktion grundlegend:

Powerman vs. Sling-Trainer

Kriterium	Powerman 1-3	Slingtrainer
Widerstand	Selbst erzeugte Gegenspannung der Muskulatur (1–70 kg)	Körpergewicht, reguliert durch Neigungswinkel
Belastungskontrolle	LED-Kontrollleuchte gibt visuelles Feedback zur Spannung	Widerstand variiert je nach Körperposition und Neigungswinkel
Trainingsmechanismus	Training basiert auf Gegenspannung der Muskulatur Muskelkraft erzeugt die Belastung – Gerät gibt nur Feedback Hauptsächlich für alternierendes Training ausgelegt Isometrische Übungen sind möglich, aber nicht primär vorgesehen	Training basiert auf Körpergewicht und Schwerkraft Widerstand hängt von Neigungswinkel und Griffposition ab Funktionelles Training mit hohem Instabilitätsfaktor
Bewegungsumfang	Voller Bewegungsumfang möglich	Teilbewegungen bei bestimmten Übungen durch Gurtlänge eingeschränkt
Externe Befestigung	Nicht zwingend erforderlich	Benötigt stabile Verankerung (z. B. Ast, Pfosten, Geländer)
Trainingseinsatz	Gezieltes Krafttraining mit individueller Belastungssteuerung Konstante Belastung durch gleichbleibende Spannung	Funktionelles Ganzkörpertraining Fördert Stabilität und Koordination
Portabilität	Kompakt, passt in eine Jackentasche	Leicht, aber größer und benötigt Befestigung
Verfügbarkeit	Nicht mehr produziert	Weit verbreitet und erhältlich

Der Powerman 1–3 wird leider nicht mehr produziert. Es wäre jedoch äußerst spannend zu erfahren, wie dieses Mini-Trainingsgerät ursprünglich entwickelt wurde und welche Erfahrungen die NASA-Astronauten mit dem Vorgängermodell (Transversale Multisporter) im Weltraum gemacht haben.

Mein Workout mit dem Powerman

Der Powerman 2ist ein Hybrid aus einer Mini-Zugstation – allerdings ohne sperrige Gewichtsplatten – und einem Mini-Slingtrainer. Er vereint die Vorteile beider Geräte: den gezielten Widerstand eines Seilzugsystems und die Flexibilität eines Slingtrainers.

Hier sind meine effektivsten Übungen:

• Bizeps-Curl – Für kräftige Oberarme
• Trizepsdrücken – Definiert die Rückseite der Arme
• Aufrechtes Rudern – Kräftigt Schultern und oberen Rücken
• Nackendrücken – Fördert die Schultermuskulatur, den Nackenbereich und den Trizeps
• Rumpfdrehen im Stehen – Stärkt die schrägen Bauchmuskeln
• Brustdrücken – Aktiviert die Brustmuskulatur
• Rudern im Sitzen – Trainiert den breiten Rückenmuskel

⬇️ Schau dir mein YouTube-Video an, um den Powerman 2 in Aktion zu erleben! ⬇️

Mein Fazit zum Powerman

Der Powerman 1–3 war in den 80er- und 90er-Jahren ein kompaktes und innovatives Mini-Trainingsgerät. Durch gezielte Widerstandskontrolle und seine Vielseitigkeit war es seiner Zeit voraus. Mit einigen modernen Anpassungen wie:

• einer drehbaren Fußschlaufe
• einer digitalen Widerstandsanzeige und
• ergonomischen Griffen, ähnlich denen heutiger Sling-Trainer,

könnte dieses Gerät nach meiner Einschätzung auch heute noch erfolgreich auf dem Markt bestehen. Für alle, die eines der wenigen verbliebenen Modelle besitzen, bleibt der Powerman ein effektives und einzigartiges Tool für das Training zu Hause oder unterwegs.

Haftungsausschluss:

Die hier bereitgestellten Produkt- und Trainingsinformationen zu Powerman 1-3 basieren auf persönlichen Trainingserfahrungen, Praxistests sowie allgemeinem Wissen aus der Trainingslehre. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung des Geräts. Die Anwendung erfolgt auf eigene Verantwortung. Für Verletzungen, Schäden oder fehlerhafte Ausführung der Übungen wird keine Haftung übernommen.

Trotz sorgfältiger Recherche wird keine Gewähr für die Richtigkeit, Vollständigkeit oder Aktualität der bereitgestellten Informationen übernommen. Ansprüche aufgrund falscher oder unvollständiger Angaben sind ausgeschlossen.