Klimmzugstangen sind vielseitig – aber hast du schon mal daran gedacht, sie für dein Rückentraining zu nutzen? Während klassische Klimmzüge den oberen Rücken fordern, gibt es eine fast unbekannte Möglichkeit, mit einer Pull-Up Bar auch die untere Rückenmuskulatur gezielt zu trainieren – ganz ohne zusätzliche Geräte!
Diese besondere Form der Hyperextensions eignet sich perfekt für alle, die ihren Rücken stärken wollen, ohne auf eine teure Hyperextension-Bank angewiesen zu sein. Im Artikel findest du mein Video zur Übung – und viele weitere Videos gibt es auf meinem YouTube-Kanal!
Rückenstrecken an der Klimmzugstange |
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| Übungstyp | Mehrgelenksübung mit Körpergewicht |
| Koordination | Hoch |
| Zielmuskeln |
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| Unterstützende Muskulatur |
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| Benötigtes Equipment | Klimmzugstange, Handtuch oder Schaumstoffrolle, zweite Klimmzugstange, schwere Sporttasche oder festes Möbelstück zur Fußfixierung |
| Ausgangsposition |
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| Ausführung |
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| Häufige Fehler |
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Videoanleitung zum Rückenstrecken
In meinem YouTube-Video zeige ich dir 2 Methoden, wie du die Rückenstreckung an der Klimmzugstange sicher und effektiv ausführst.
⬇️ Schau dir die Technik genau an und achte auf eine saubere Ausführung! ⬇️
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Sportarten mit hohem Bedarf an Rumpfstabilität
Ein starker unterer Rücken ist für viele Sportarten essenziell, darunter:
🏋️♂️ Kraftsport & Bodybuilding – Stabilisiert schwere Kniebeugen und Kreuzheben.
⚽ Fußball & Basketball – Unterstützt schnelle Richtungswechsel.
🏊 Schwimmen – Fördert eine stabile Wasserlage.
🚴♂️ Radfahren – Entlastet die Wirbelsäule bei langen Fahrten.
Alternative Trainingsmethoden für die Rückenstrecker
✅ Hyperextensions auf einer Schrägbank
✅ Rückenstrecken an der AbMat
✅ Rückenstrecken am Gymnastikball
✅ Kreuzheben mit Widerstandsband
✅ Good Mornings mit Langhantel
Haftungsausschluss
Die hier vorgestellte Übung Rückenstrecken an der Klimmzugstange basiert auf allgemeinem Wissen aus der Trainingslehre und eigenen Workouts. Bitte achte auf eine korrekte Ausführung und höre auf deinen Körper. Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung. Für Verletzungen, Schäden oder fehlerhafte Ausführung wird keine Haftung übernommen.
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