In diesem Artikel erfährt Ihr, wie man an einer flachen Hantelbank die untere Rückenmuskulatur zuhause trainieren kann. Gerade jetzt, wo die Fitnessstudios erneut geschlossen sind, ist es wichtig diese Muskulatur zu trainieren.
Untere Rückenmuskulatur zuhause trainieren
Optimal wäre es, wenn man einen Bauch/Rückentrainer zuhause hätte. Dies ist eine schräge Bank mit Griffe an der man das Rückenstrecken (Hyperextension) ausführen kann. Doch die wenigsten werden so ein Trainingsgerät zuhause haben.
Deshalb habe ich mir ein paar Übungen ausgedacht mit der man die Rückenstrecker, während des Lockdowns, zuhause trainieren kann. Hierzu habe ich das unten stehende YouTube-Video veröffentlicht.
Richtige Durchführung
Während des Rückenstreckens auf der flachen Bank sollte Ihr auf folgende Punkte achten.
- Das Gegengewicht (Sporttasche, Hantelscheiben) beträgt bei 67kg etwa 12,5kg
- Die Hüfte schließt mit der geraden Sitzfläche der Bank ab
- Langsame und vollständige Bewegungen ausführen
Rückentraining an der Schrägbank
An einer Schrägbank läßt sich die untere Rückenmuskulatur noch einfacher trainieren. Mann muss die Schrägbank nur richtig einstellen und die Füße mit einem Spanngurt oder einem breiten Widerstandsband fixieren (siehe Video unten).
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