Die schrägen Bauchmuskeln spielen eine zentrale Rolle für Core-Stabilität, Wirbelsäulenrotation und funktionelle Bewegungen im Alltag. Während klassische Übungen wie Seitbeugen oder Crunches oft bekannt sind, fehlt es häufig an gezielten, praktischen Alternativen – vor allem ohne Geräte. Diese Übung habe ich selbst entwickelt, um eine effektive Rumpfrotation mit Widerstandsband und ohne externe Befestigung durchzuführen. Ideal auch für zu Hause, für Reha-Zwecke oder unterwegs.
In der folgenden Tabelle findest du alle wichtigen Details zur Übung Rumpfrotation im Sitzen.
Rumpfrotation mit Band (sitzend) |
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| Übungstyp | Isolationsübung |
| Koordination | Mittel – kontrollierte Rotation bei fixierter Beckenposition |
| Zielmuskel | Schräge Bauchmuskeln (Musculi obliquus externus & internus abdominis) |
| Unterstützende Muskulatur |
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| Benötigtes Equipment | Widerstandsband und kleines Handtuch |
| Ausgangsposition |
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| Ausführung |
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| Häufige Fehler |
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Video – Rumpfrotation im Sitzen
Diese Variante der Rumpfrotation habe ich speziell dafür entwickelt, ohne Türanker oder Wandbefestigung auszukommen. Die Zugspannung entsteht durch das unter dem Fuß fixierte Band, das über den Rücken zur Schulter verläuft – so kann das Training überall stattfinden.
⬇️ Hier kannst du dir mein YouTube-Video ansehen: ⬇️
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Tipps & FAQ zur Rumpfrotation
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- Wie viele Wiederholungen sind sinnvoll?
2–3 Sätze à 8–12 Wiederholungen pro Seite sind ausreichend. - Welche Bandstärke sollte ich verwenden?
Ein mittlerer Widerstand reicht aus. Zu starke Bänder schränken die Beweglichkeit ein. - Kann ich die Übung auch im Stehen machen?
Ja, die stehende Variante ist dynamischer und intensiver. Du findest sie ebenfalls auf meinem YouTube-Kanal. - Für wen ist die Übung geeignet?
Ideal für Zuhause, Reha, Anfänger mit Core-Defiziten oder als Ergänzung im Athletiktraining. - Warum ist keine Wand- oder Türbefestigung nötig?
Das Band wird unter dem Fuß verankert und diagonal über den Rücken gespannt – so bleibt die Übung mobil und flexibel einsetzbar.
- Wie viele Wiederholungen sind sinnvoll?
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Haftungsausschluss
Die Ausführung der Übung Rumpfrotation mit Widerstandsband erfolgt auf eigene Verantwortung. Achte auf eine saubere Technik, kontrollierte Bewegung und geeigneten Widerstand.
Alle Informationen in diesem Artikel basieren auf persönlicher Praxiserfahrung sowie allgemeinem Wissen aus der Trainingslehre. Es wird keine Garantie für Vollständigkeit oder Richtigkeit übernommen.
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