Schon im Mittelalter nutzten Soldaten den Langbogen, dessen Zugspannung bis zu 70 Kilogramm betragen konnte. Um ihn zu spannen, waren enorme Griffkraft, starke Schultern und ein stabiler Rücken erforderlich.
Heute findet sich das Prinzip des Bogens in einem völlig anderen Bereich wieder: dem Widerstandsbänder-Bogen. Dieses Trainingsgerät nutzt Expander-Tubes oder Widerstandsbänder, um einen konstanten Widerstand zu erzeugen – ähnlich wie ein gespannter Langbogen. Dabei ermöglicht der Fitness-Bogen eine Vielzahl an Übungen, von Zug- über Druckbewegungen bis hin zu funktionellen Ganzkörper-Workouts.
Doch wie gut ist dieses Gerät wirklich? Ich habe mir das Modell von Powerweights24 genauer angesehen und getestet. Die wichtigsten technischen Details findest du in der folgenden Tabelle:
Fitness-Bogen – Technische Details |
|
|---|---|
| Hersteller | Powerweights24 |
| Typ | Fitness-Bogen, zusammensteckbar |
| Material |
|
| Abmessungen | Länge: 139 cm, Breite: 25 cm, Dicke: 4 cm |
| Gewicht | 3,2 kg |
| Widerstand |
|
| Konstruktion |
|
| Besonderheiten |
|
| Einsatzbereich | Ganzkörpertraining für Zuhause und unterwegs |
Übungen mit dem Fitness-Bogen
Der bekannteste Hersteller eines Fitness-Bogens mit Expander-Tubes (Widerstandsbändern) ist Gorilla Bow. Während meiner Suche auf Amazon entdeckte ich auch das Modell von ROAD2GOAT, doch ich entschied mich schließlich für den Fitness-Bogen von Powerweights24. Der Grund? Der Preis war damals unschlagbar – nur 49 €.
Mit dem Fitness-Bogen lassen sich eine Vielzahl an Übungen ausführen, die sowohl Zug- als auch Druckbewegungen abdecken:
- ✅ Schulterdrücken
- ✅ Bizepscurls
- ✅ Trizepsdrücken
- ✅ Ausfallschritte
- ✅ Kniebeugen
- ✅ Rudern vorgebeugt
- ✅ Kreuzheben
- ✅ Rumpfrotation
Mein Fitness-Bogen Video
In meinem YouTube-Video zeige ich fünf effektive Übungen mit dem Trainingsbogen:
Bitte akzeptiere Cookies, um das Video abzuspielen. Mit Deiner Zustimmung greifst Du auf Inhalte von YouTube zu, einem Dienst, der von einer externen dritten Partei bereitgestellt wird.
Durch das Akzeptieren dieses Hinweises wird Deine Auswahl gespeichert, die Seite neu geladen und das YouTube-Video für die Wiedergabe freigeschaltet.
Optimierung der Widerstandsbänder
Die mitgelieferten Expander-Tubes bieten nur einen geringen Widerstand und sind für Anfänger ausreichend, aber für fortgeschrittene Trainierende oft zu schwach. Zudem ist ihre Dehnbarkeit begrenzt, was die Übungsauswahl einschränkt – besonders bei Kniebeugen und Schulterdrücken.
Die Lösung: Statt der Original-Tubes empfehle ich flache Widerstandsbänder, die sich einfacher in die Krallen der Stange einhängen lassen und mehr Widerstand bieten. Wer eine noch stabilere Lösung sucht, kann zusätzlich Karabinerhaken zur Befestigung verwenden.
Alternativen zum Fitness-Bogen
Neben dem Fitness-Bogen gibt es weitere Geräte, die Zug- und Druckübungen mit Widerstand ermöglichen:
✅ Bullworker – Ein kompaktes Widerstandsgerät für isometrisches und isokinetisches Training, das durch Druck- und Zugbewegungen Spannung erzeugt.
✅ Muscle-Gun – Ein weiteres Trainingsgerät für Zugübungen, das ähnlich wie der Fitness-Bogen funktioniert, jedoch einen anderen Widerstandsmechanismus nutzt.
Transparenz-Hinweis
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links, die helfen, den Blog und meinen YouTube-Kanal zu finanzieren. Wenn du ein Produkt über einen solchen Link kaufst, erhalte ich eine kleine Provision – ohne zusätzliche Kosten für dich.
Haftungsausschluss
Die hier bereitgestellten Produkt- und Trainingsinformationen zum Fitness-Bogen basieren auf Recherchen, persönlichen Workouts und Eigentests. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung des Geräts.
Die Anwendung erfolgt auf eigene Verantwortung. Für Verletzungen, Schäden oder eine fehlerhafte Ausführung der Übungen wird keine Haftung übernommen. Zudem wird keine Gewähr für die Aktualität von Änderungen am Artikel übernommen.
Leave a Reply