⇒ Mein Rückentraining mit der LAT-Pumpe* | Klimmzüge und Hyperextensions

18. August 2014 Peter Dworak Rückentrainer 0

Kann es sein, dass Sie eine LAT-Pumpe suchen? Sorry, ich verkaufe meine LAT-Pumpe nicht; ich hänge sprichwörtlich an ihr!

LAT-Pumpe – Rückentrainingsgerät

LAT ist die Abkürzung von Latissimus (Musculus latissimus dorsi); also auf Deutsch der breite Rückenmuskel. Die LAT-Pumpe ist somit ein Rückentrainingsgerät. Ich wurde auf dieses Fitnessgerät durch eine Anzeige in der ADAC-Zeitschrift 1986 aufmerksam.

Neugierig, wie ich war, bestellte ich mir dieses Rückentrainingsgerät (ca. 1992). Ich wollte durch mein Fitnesstraining nicht nur mehr Kraft und Muskeln bekommen, sondern auch mein Rückenproblem in den Griff bekommen. Zuvor hatte ich mit der Superman Übung die Rückenstrecker (Musculus erector spinae) gestärkt; diese hat jedoch den Nachteil, dass sie nur die letzten 30° der Extension trainiert. Alternativ habe ich auch ‚Good Mornings‘ (Kreuzheben) mit einer Langhantel absolviert. Diese Übung ist nur effektiv, wenn sie mit hohem Gewicht ausgeführt wird. Menschen (wie ich) mit einem Rückenproblem ist diese Übung jedoch nicht zu empfehlen, da es zu einer Hohlkreuzbildung und Fehlbelastung kommt. Es sei noch erwähnenswert, dass Rückenprobleme auch von schwachen Bauchmuskeln verursacht werden können; ein Problem das unterschätzt wird. Unten stehend ein Video eines andere YouTubers über die selbstgebaute LAT-Pumpe für das Fitnessstudio.

Training mit der LAT-Pumpe

Die LAT-Pumpe besteht aus zwei enganliegenden Griffen und zwei Fußholmen. Man positioniert seine Füße auf den Holmen, umgreift die Griffe und zieht sich mit der Kraft des Bizeps und Latissimus nach oben (siehe animiertes Foto oben) Im Grunde genommen ist es eine Kombination eines engen Klimmzugs mit einer Unterstützung, die aus der Kraft der unteren Rücken- und Gesäßmuskeln kommt.

Die Wiederholungen an diesem Heimtrainingsgerät lassen sich leichter ausführen als Klimmzüge. Außerdem werden nicht nur der breite Rückenmuskel, sondern auch die Rückenstrecker gekräftigt. Meiner Ansicht nach vereint dieses Gerät einen Klimmzug mit Hyperextension.

Okay, die LAT-Pumpe hat auch einen kleinen Schwachpunkt. Durch den Einsatz der großen Gesäßmuskeln bei der Übung werden die unteren Rückenstrecker nicht so isoliert trainiert. (Aber wer hat schon etwas gegen einen festen Hintern oder?)

Die LAT Pumpe kann man heute noch erwerben. Die Firma Bad Company produziert dieses geniale Heimtrainingsgerät.