Abduktoren Training: Seitliches Beinheben liegend (Side Lying Hip Abduction)

18. Dezember 2016 Peter Dworak Hüfttraining 1

Vielen ist bekannt, dass die Kniebeuge und der Ausfallschritt u.a. den großen Gesäßmuskel (lat. musculus glutaeus maximus) trainiert. Das Bein lässt sich aber nicht nur nach vorne oder hinten bewegen, sondern auch zur Seite.

Seitliches Beinheben liegend

Diese Abspreizbewegung für die Hüfte wird auch seitliches Beinheben (engl. lying hip abduction) genannt.

Bei dieser Hüftübung wird der mittlere und kleine Gesäßmuskel (lat. musculus glutaeus medius und minimus) trainiert.

Ich habe mir bewusst die liegende Trainingsvariante ausgesucht, weil für dieses Abduktorentraining kein Gerät benötigt wird. Man kann diese Hüftübung ganz bequem zu Hause auf dem Boden durchführen. Zur Steigerung der Intensität können Gewichtsmanschetten an den Fußgelenken befestigt werden.

Abduktoren Training für Sportarten

In diesem YouTube-Video zeige ich wie Ihr mit Widerstandsbändern die Aduktoren im Stehen trainieren könnt.

Diese Hüftübung im Liegen habe ich schon als Jugendlicher gemacht, um mich auf die Bundesjugendspiele vorzubereiten. Aber auch wer tanzt, Schlittschuhe oder Inlineskater läuft, profitiert von dieser Hüftübung.