Rückenrollen auf der Schrägbank sind eine effektive Möglichkeit, den unteren Rücken gezielt zu stärken – auch ohne spezielle Geräte. Durch die kontrollierte Rollbewegung wird die Wirbelsäule aktiv aufgerichtet. Die Übung ist besonders geeignet für das Homegym und lässt sich kreativ mit wenig Equipment umsetzen.
Band Pull-Aparts sind eine einfache, aber effektive Übung zur Stärkung der hinteren Schultern und zur Verbesserung der Körperhaltung. Besonders im Alltag bieten sie einen Ausgleich zu einseitigen Belastungen durch langes Sitzen. Die Übung lässt sich überall durchführen und eignet sich für jedes Fitnesslevel.
Der Russian Twist mit Vorschlaghammer ist eine intensive Variante des klassischen Bauchtrainings. Durch die asymmetrische Hebelwirkung werden die schrägen Bauchmuskeln besonders effektiv aktiviert. Die Übung eignet sich hervorragend für funktionelles Core-Training zuhause und ist inspiriert von Bewegungen an der Rotationsmaschine im Fitnessstudio.
Die Fitnessbänder Stange ermöglicht nicht nur klassische Druck- und Zugübungen, sondern auch Varianten mit Hebelwirkung und asymmetrischer Belastung. Selbst Bodenschießübungen sind möglich – ideal für ein funktionelles Krafttraining mit kreativem Widerstand. Besonders spannend: Mit nur einem Band lassen sich gezielt einseitige Bewegungsmuster verstärken.
Die schrägen Bauchmuskeln spielen eine zentrale Rolle für Core-Stabilität, Wirbelsäulenrotation und funktionelle Bewegungen im Alltag. Während klassische Übungen wie Seitbeugen oder Crunches oft bekannt sind, fehlt es häufig an gezielten, praktischen Alternativen – vor allem ohne Geräte. Diese Übung habe [ weiterlesen… ]