Die Biegehantel (engl. Power Twister) ist ein bewährtes Trainingsgerät für ein intensives Brustmuskeltraining. Die bekannteste Übung ist die umgekehrte U-förmige Bewegung, die gezielt die Brustmuskulatur beansprucht.
Neben der Brust wird auch die Haltekraft in Schultern, Bizeps und Unterarmen gefordert, da die Griffe während der gesamten Bewegung stabil gehalten werden müssen. Dadurch entsteht ein zusätzlicher Trainingsreiz, der die Greifkraft verbessert. Noch mehr Übungen, Tipps & Tricks mit der Biegehantel findest du auf meinem YouTube-Kanal!
6 Biegehantel Brustübungen
Mit der Biegehantel* (Amazon Affiliate-Link) kannst du deine Brust aus verschiedenen Winkeln trainieren und gezielt den oberen, mittleren und unteren Anteil deiner Brustmuskulatur ansprechen. Je nach Trainingsziel kannst du zwischen zwei Methoden wählen:
✅ Wiederholungsbasiertes Training – Führe eine Übung für eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen aus und wechsle dann zur nächsten. Perfekt für ein intensives Zirkeltraining.
✅ Satzbasiertes Training – Absolviere mehrere Sätze einer Übung, bevor du zur nächsten wechselst. So kannst du bestimmte Muskelbereiche gezielt belasten.
Tipp: Je nach Übung brauchst du eventuell eine stärkere oder leichtere Biegehantel. Alternativ kannst du den Widerstand erhöhen, indem du die Griffe weiter innen greifst – dadurch wird die Bewegung anspruchsvoller.
| Übung | Beschreibung |
|---|---|
| Basisübung | Die klassische umgekehrte U-förmige Bewegung. Trainiert die untere Brust. |
| Basisübung mit Rundschlinge | Variante der Basisübung mit einer Rundschlinge zur Nutzung von stärkeren Power Twistern. Trainiert die untere Brust. |
| Wide Grip Dips | Breite Barrenstützbewegung zur gezielten Beanspruchung der Brustmuskulatur mit Fokus auf die untere Brust, den Trizeps und die vordere Schulter. |
| Butterfly | Simulation der Butterfly-Maschine für eine isolierte Brustaktivierung. Dies trainiert vor allem die mittlere Brustmuskulatur und aktiviert unterstützend die oberen und unteren Brustanteile sowie die vordere Schulter. |
| Flys on the Thigh | Fliegende Bewegung, bei der ein Power Twister an der Rückseite des Oberschenkels positioniert und zusammengedrückt wird. Trainiert die mittlere und untere Brust sowie die vordere Schulter. |
| Flys on the Bench | Fliegende Bewegung, bei der zwei Power Twister zwischen dem Rücken und der Flachbank fixiert sind. Trainiert die mittlere und untere Brust sowie die vordere Schulter. |
⬇️ Schau dir mein YouTube-Video an, um alle Übungen in Aktion zu sehen ⬇️
Bitte akzeptiere Cookies, um das Video abzuspielen. Mit Deiner Zustimmung greifst Du auf Inhalte von YouTube zu, einem Dienst, der von einer externen dritten Partei bereitgestellt wird.
Durch das Akzeptieren dieses Hinweises wird Deine Auswahl gespeichert, die Seite neu geladen und das YouTube-Video für die Wiedergabe freigeschaltet.
Isokinetisches Brustmuskeltraining
Zusätzlich kannst du dein Brusttraining mit isokinetischen Übungen variieren. Dabei hältst du die Griffe der Biegehantel konstant zusammen und führst kontrollierte Bewegungen aus. Diese Technik sorgt für einen größeren Bewegungsumfang bei durchgängiger Muskelspannung. In meinem ausführlichen Blog-Artikel zeige ich dir fünf effektive Übungen, mit denen du diese Trainingsmethode optimal nutzen kannst!
Fazit:
Die Biegehantel (Power Twister) ist ein kompaktes Retro-Trainingsgerät, das durch seine kontrollierten Biegebewegungen effektiv die Muskulatur von Brust, Schultern und Armen stärkt.
Weitere Blog-Artikel findest du unter dem Menüpunkt Biegehantel (Power Twister) in der Navigation.
Haftungsausschluss:
Die hier bereitgestellten Produkt- und Trainingsinformationen zur Biegehantel (Power Twister) basieren auf persönlichen Trainingserfahrungen, Beobachtungen sowie allgemeinem Wissen aus der Trainingslehre. Bitte beachte die Gebrauchsanweisung des Geräts. Die Anwendung erfolgt auf eigene Verantwortung. Für Verletzungen, Schäden oder fehlerhafte Ausführung der Übungen wird keine Haftung übernommen.
Transparenz-Hinweis:
Dieser Artikel enthält Affiliate-Links*, die helfen, den Blog und den YouTube-Kanal zu finanzieren. Wenn ein Produkt über einen solchen Link gekauft wird, erhalte ich eine kleine Provision – ohne zusätzliche Kosten für dich.
Leave a Reply