Crunches gehören zu den bekanntesten Übungen für die gerade Bauchmuskulatur – und das aus gutem Grund: Sie isolieren den Zielmuskel und beanspruchen dabei kaum den Hüftbeuger. Viele Anfänger tun sich jedoch mit der klassischen Variante auf dem Boden schwer. Oft fehlt die nötige Kraft zum sauberen Einrollen – oder es kommt zu Rückenschmerzen.
Im Fitnessstudio gibt es Maschinen oder Kabelzüge, mit denen sich Crunches im Sitzen oder Kniestand ausführen lassen. Zuhause stehen solche Geräte meist nicht zur Verfügung – oder sie werden nicht korrekt eingesetzt. Genau hier setzt diese Variante an: Crunches im Fersensitz mit dem Bullworker – eine einfache, effektive und gelenkschonende Alternative.
In der folgenden Tabelle findest du alle wichtigen Details zur Übung Bullworker Crunches im Fersensitz.
Bullworker Crunches im Fersensitz |
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| Übungstyp | Isolationsübung für die Bauchmuskulatur |
| Koordination | Niedrig |
| Zielmuskel | Gerader Bauchmuskel (Musculus rectus abdominis) |
| Unterstützende Muskulatur |
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| Benötigtes Equipment |
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| Ausgangsposition |
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| Ausführung |
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| Häufige Fehler |
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| Varianten & Progression |
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Video: Bullworker Crunches im Fersensitz
Im Video zeige ich zwei Varianten der sitzenden Crunches mit dem Bullworker. Dabei wird der Griff des Geräts auf dem Boden fixiert, während du aus dem Fersensitz heraus mit den Armen Druck ausübst und den Oberkörper nach vorne einrollst. Wichtig ist, dass deine Ellenbogen während der Bewegung eng am Körper bleiben.
⬇️ Hier kannst du dir mein YouTube-Video ansehen: ⬇️
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Tipps & FAQ zu Bullworker Crunches
- Ist diese Variante auch für Anfänger geeignet?
Ja – besonders bei Rückenproblemen oder fehlender Rumpfkraft ist diese Ausführung sehr empfehlenswert. - Wie viele Wiederholungen soll ich machen?
Starte mit 10–15 Wiederholungen pro Satz. Zwei bis drei Sätze sind ein guter Einstieg. - Kann ich damit Kabelzug-Crunches ersetzen?
Ja – die Bewegung ist vergleichbar, aber deutlich kontrollierbarer. Außerdem entfällt die Belastung auf Knie und unteren Rücken. - Wie verhindere ich Fehler bei der Ausführung?
Halte deine Ellenbogen nah am Körper, spanne die Bauchmuskulatur aktiv an und arbeite langsam – ohne Schwung oder Druck aus den Armen.
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