Die Exxerwatch | Isokinetisches Mini-Trainingsgerät

In diesem Blogartikel möchte ich meine Erfahrungen mit der Exxerwatch veröffentlichen. Es handelt sich hierbei um das kleinste isokinetische Trainingsgerät für zuhause welches ich kenne.

Exxerwatch: Isokinetisches Training

Die Bezeichnung Exxerwatch ist vermutlich eine Kreation aus den englischen Wörtern Exercise (Übung) und watch (sehen, beobachten). Die Exxerwatch „beobachtet“ somit die Übung die man ausführt. Die Exxerwatch besteht aus einem länglichem Plastikgehäuse bei dem an einer Seite ein Belastungschieber herausragt, der von 0-80 kg eingestellt werden kann. An der oberen Stirnseite sind zwei Schlaufen mit den trainiert wird. Außerdem befindet sich noch ein goldglänzender Kraftarm, der anzeigt, ob mit dem richtigen Widerstand noch trainiert wird. Man greift im Hammergriff bei Schlaufen und versucht während der gesamten Zeitdauer der Übung den Widerstand konstant zu halten. Befindet sich der Kraftarm bei LESS zieht man mit zu wenig Kraft oder der Widerstand ist zu hoch. Bei OK ist es genau richtig. Ist der Kraftarm bei MORE sollte man die Kilo Belastung durch den Schieberegler erhöhen.

Ich weiß, dass man die Exxerwatch nicht mit Maschinen im Fitnessstudio vergleichen kann. Aus langjähriger Erfahrung weiß ich, dass Trainingsmaschinen im Gym  eine gute Fixierung haben und eine feinere Gewichtsabstufung aufweisen.

Die Exxerwatch ist halt ein Heimtrainingsgerät… Für mich steht im Vordergrund wie gut man damit zu Hause trainieren kann und welche Resultate damit erzielt werden können. Diese Faktoren spielen für meinen Test eine Rolle.

Mein Training mit der Exxerwatch

Die offizielle Trainingsanleitung (Faltplan) beinhaltet folgende isokinetischen Übungen

• Bizepscurls
• Trizepsdrücken (verschiedene Variationen)
• Frontheben
• seitliche Schulterübung

Außerdem sind einige isometrische Übungen für folgende Muskeln aufgeführt

• Brustmuskulatur
• Breiter Rückenmuskel
• Gerade und schräge Bauchmuskeln
• Oberschenkelstrecker- und beuger

Ich habe in 3 Monaten wöchentlich 2-3 Trainingseinheiten absolviert. Auf dem Trainingsplan hatte ich Bizepscurls und 2 isometrische Brustmuskelübungen. Das Training mit der Exxerwatch hat einen guten Pump in der Muskulatur erzeugt. Nun war die Winterpause vorbei und ich fing an im Fitnessstudio zu trainieren. Ich wollte wissen, ob ich einen Kraftzuwachs im Bizeps und Brustmuskulatur durch das Training erreicht habe.

Bei der Butterflymaschine für die Brustmuskulatur hatte ich nur einen Kraftzuwachs verspürt, wenn ich die Armpolster vor der Brust ganz zusammengedrückt hatte (äußerste Kontraktion). Das entspricht genau der Armhaltung bei der isometrischen Brustmuskelübung.

In der Bizepscurlmaschine hatte ich mehr Erfolg. Hier merkte ich Kraftzuwächse in der ganzen Bewegungsstrecke. Das ist kein Wunder, da ich auch mit der Exxerwatch isokinetische Bizepscurls absolviert habe.

Exxerwatch: Mein Fazit 

Für mich ist die Exxerwatch ein Oberkörpertrainingsgerät für unterwegs. Mit isokinetischen Übungen für den Bizeps, Trizeps und Schulter kann man Muskel- und Kraftzuwächse erreichen. Bei den im Faltplan gezeigten isometrischen Übungen habe ich meine Zweifel. Wie bereits oben erwähnt hatte die isometrische Brustmuskelübung bei mir keinen Erfolg.

Ich fand es auch nicht einfach einen konstanten Widerstand während des Trainings beizubehalten. Den Kraftarm an der Exxerwatch, der hierfür vorgesehen ist, hatte ich öfters aus den Augen verloren. Die Schlaufen des Geräts haben keinen Plastikgriff. Daher ist der Hammergriff für die Übungen am angenehmsten.

Es gibt bereits seit Jahren ein Nachfolgegerät, Isokinator genannt, bestehend aus Aluminium, Carbon- und Edelstahl und verbesserten Schlaufen.

Ich hätte mir von der Firma einen echten Test gewünscht, der aufzeigt welchen Kraftzuwachs damit möglich ist und wie gut die Exxerwatch im Vergleich zu anderen Heimtrainingsgeräten abschneidet.