Das Wadenheben ist eine der bekanntesten Übungen für die Unterschenkelmuskulatur. Doch während viele ihre Waden gezielt trainieren, wird der Gegenspielermuskel – der Musculus tibialis anterior – oft vernachlässigt. Dieser Muskel ist für das Anheben des Fußes verantwortlich und spielt eine wichtige Rolle bei Sportarten wie Eislaufen, Skifahren, Skaten oder Laufen.
Videos rund um das Fuß- und Unterschenkeltraining findest du auf meinem YouTube-Kanal!
Schienbeintraining fürs Home Gym
Die einfachste Möglichkeit, den Musculus tibialis anterior zu trainieren, ist die Verwendung einer Hantelscheibe, die auf den Fußrücken gelegt wird. Doch ab einer bestimmten Größe wird diese Methode wackelig und unpraktisch. Stattdessen gibt es spezielle Tibialis Trainer oder Tib Bars, die gezielt für dieses Training entwickelt wurden. Doch es geht auch viel einfacher! In der folgenden Tabelle habe ich drei effektive Methoden zusammengestellt, die du mit einfachen Hilfsmitteln zuhause durchführen kannst.
| Equipment | Ausführung |
|---|---|
| Kurzhantel + Fat Gripz |
|
| Eisenstange + Hantelscheiben |
|
| Kettlebell |
|
Videoanleitung zum Schienbeintraining
Du möchtest sehen, wie die Übungen in der Praxis aussehen? In meinem Video erkläre ich dir Schritt für Schritt, wie du den Musculus tibialis anterior effektiv trainierst – mit einfachen Hilfsmitteln und ohne teure Geräte. Schau dir die Techniken genau an, um Fehler zu vermeiden und das Beste aus deinem Training herauszuholen!
⬇️ Schau dir mein YouTube-Video mit den Trainingsmethoden an! ⬇️
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Kieser Trainingsgeräte für den Schienbeinmuskel
In den Kieser-Studios gibt es spezielle Maschinen, die ein isoliertes Training des vorderen Schienbeinmuskels ermöglichen. Diese Geräte stärken nicht nur den Musculus tibialis anterior, sondern trainieren auch den Zehenstrecker gezielt mit:
- B8 – Fußheben nach vorne
- B3 – Innenrotation des Fußes
- B4 – Außenrotation des Fußes
Ich habe regelmäßig mit diesen Geräten trainiert und war erstaunt, wie präzise sich der vordere Schienbeinmuskel aktivieren lässt. Dank der geführten Bewegungen kann der Muskel isoliert und kontrolliert trainiert werden – eine effektive Möglichkeit, um gezielt Kraft aufzubauen. Selbst der Zehenstreckermuskel wird durch die Übungen optimal mittrainiert!
Haftungsausschluss
Die hier vorgestellten Übungen zur Kräftigung der Schienbeinmuskulatur basieren auf eigenen Workouts, Praxistests und allgemeinem Wissen aus der Trainingslehre. Bitte achte auf eine korrekte Ausführung und höre auf deinen Körper. Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung. Für Verletzungen, Schäden oder fehlerhafte Ausführung wird keine Haftung übernommen.
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