Aktualisierung: Dieser Artikel ist veraltet und wird in Kürze entfernt.
Die aktuelle Anleitung mit allen wichtigen Infos findest du hier:
Band Pull-Aparts (Widerstandsband auf Schulterhöhe auseinanderziehen)
Dort findest du auch mein neues YouTube-Video zu dieser Schulter Übung!
Wer seine Oberkörperhaltung verbessern möchte, der trainiert die obere Rückenmuskulatur. Dazu eignet sich sehr gut das weite Rudern mit Widerstandsband. Die Intensität der Übung wird erhöht, indem man ein stärkeres Gummiband benutzt. Falls dies nicht vorhanden so empfehle ich die Reverse Flys, die ich näher in diesem Blog-Artikel vorstellen will.
Reverse Butter(Flys) Tutorial
Als ich noch im Fitnessstudio trainiert konnte ich Reverse Butterflys an der Maschine ausführen. Das hatte den großen Vorteil, dass die hintere Schultermuskulatur, der mittlere Trapezmuskel und Rautenmuskeln über den vollen Bewegungsumfang konstant belastet wurden.
Mit Kurzhanteln kann man die Reverse Flys ebenfalls durchführen. Jedoch sollte man in der vorgebeugten Stellung einen Fuß nach vorne stellen um mehr Stabilität bei der Ausführung zu haben. Wer auch unterwegs trainieren möchte, der kommt mit Gummibänder gut zurecht. Diese sind klein, wiegen wenig und können in den verschiedensten Positionen befestigt werden.
Bei der Standardausführung greift man mit beiden Händen beide Ende des Widerstandsbands und zieht diese so weit auseinander bis das Band die Brust berührt. Ich habe jedoch festgestellt, dass diese Ausführung einen eingeschränkten Bewegungsumfang hat, weil das Band nicht in der Mitte gegriffen wird. Das ist unmöglich.
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