Sixpack Training mit dem Power Twister (Biegehantel Bauch Übungen)

Die meisten nutzen den Power Twister (Amazon Affiliate-Link) für das Brust- und Armtraining – doch er kann noch mehr! Mit der richtigen Technik lässt sich auch die Bauchmuskulatur effektiv fordern.

Durch den Widerstand der Stahlspirale entsteht eine intensive Spannung, die deine gerade, schräge und seitliche Bauchmuskulatur aktiviert. Ich habe mit meiner Königsfeder-Biegehantel experimentiert und drei Übungen entwickelt, die deinen Core gezielt stärken.

Weitere Übungen, Tipps und Tricks findest du auf meinem YouTube-Kanal.

Hier sind die besten Power-Twister-Übungen für dein Sixpack:

Power Twister Sixpack Workout
Übung	Ausführung
Crunches Gerade Bauchmuskulatur	Lege dich auf eine Fitnessmatte. Halte die Biegehantel mit beiden Händen gegen den Oberschenkel eines angewinkelten Beins. Hebe den Oberkörper an und spanne deine Bauchmuskeln an. Während der Bewegung biegt sich die Biegehantel und erzeugt zusätzlichen Widerstand.
Twists Schräge Bauchmuskulatur	Gehe in die Hocke und lege die Biegehantel hinter den unteren Rücken in die Armbeugen. Fixiere ein Ende der Biegehantel (z. B. mit einem Handtuch gegen eine Wandecke oder einen Baum). Führe eine kontrollierte Drehbewegung aus, um die schrägen Bauchmuskeln zu aktivieren.
Seitbeugen Schräge Bauchmuskulatur & Viereckiger Lendenmuskel	Variante 1: Halte die Biegehantel mit beiden Händen fest und drücke sie gegen ein stabiles Objekt (z. B. ein Geländer). Variante 2: Fixiere ein Ende der Biegehantel an einer stabilen Oberfläche. Beuge deinen Oberkörper seitlich und drücke das freie Ende der Biegehantel nach unten.

Diese drei Übungen sorgen für ein ganzheitliches Bauchmuskeltraining und machen den Power Twister zu einem echten Allrounder für dein Sixpack-Workout.

Videoanleitung für Sixpack Workout

Theorie ist gut, aber die richtige Technik macht den Unterschied! In meinem Video zeige ich dir Schritt für Schritt, wie du den Power Twister für dein Sixpack-Training optimal nutzt. Sieh dir die Bewegungsabläufe genau an und achte auf die richtige Ausführung, um das Maximum aus deinem Workout herauszuholen

⬇️ Schau dir mein YouTube-Video zu den Power Twister Sixpack Workout an! ⬇️

Crunches mit der Biegehantel

In dem unten stehenden YouTube-Video zeige ich, wie du das Bauchpressen (engl. Crunches) mit der Biegehantel intensivieren kannst, indem du auf einer AbMat* (Amazon-Link) liegst. Die AbMat ist eine halbrunde Polsterung, die speziell für Crunches entwickelt wurde. Durch ihre Form ermöglicht sie eine größere Bewegungsamplitude, wodurch die Bauchmuskulatur stärker aktiviert wird und die Effektivität der Übung steigt.

Schau dir das Video an und verbessere dein Sixpack-Training!

Haftungsausschluss
Die hier vorgestellten Übungen mit dem Power Twister wurden von mir entwickelt und basieren auf meinen Workouts. Die beanspruchten Muskeln sind nach allgemeinem Wissen der Trainingslehre zugeordnet. Achte auf eine saubere Technik und höre auf deinen Körper. Die Durchführung erfolgt auf eigene Verantwortung. Für Verletzungen, Schäden oder fehlerhafte Ausführungen wird keine Haftung übernommen.

Transparenz-Hinweis
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