Crunches sind eine effektive Übung für das Core-Training, da sie gezielt die geraden Bauchmuskeln isolieren. Neben der klassischen Variante gibt es Crunches im Stehen oder Knien. Ich zeige dir, wie du kniende Crunches mit Widerstandsbändern als Alternative zum Kabelzug ausführst!
Die Spanische Kniebeuge (Spanish Squat) ist eine intensive Variante, die gezielt den Quadrizeps belastet. Im Gegensatz zur klassischen Kniebeuge oder Sissy Squats bleibt der Oberkörper aufrecht, wodurch der Oberschenkelmuskel maximal aktiviert, Gesäß und Beinbeuger jedoch entlastet werden.
Widerstandsbänder* (Amazon-Link) sind ein großartiges Trainings-Tool, das überall eingesetzt werden kann. Allerdings gibt es nur wenige Übungen, die ohne zusätzliche Fixierung möglich sind – beispielsweise Reverse Flys, Trizepsdrücken oder Pressbewegungen. Spätestens wenn man das Trainingsrepertoire erweitern möchte, stellt sich die [ weiterlesen… ]
Einen Bauchroller, den ich in einer TV-Werbung gesehen habe, kannst du ganz einfach selbst nachbauen! Mit einer Faszienrolle und einem Holzstab kreierst du deinen eigenen DIY-Bauchroller und trainierst deine Core-Muskulatur effektiv. Perfekt für dein Home-Workout!